20 marzo 2022

¿Conoces los beneficios de dormir bien?

Bajo el lema “Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz”, el Modo USIL presentó información sobre la importancia del sueño en una charla virtual el pasado 16 de marzo.

El evento se enfocó de manera integral desde tres ejes de acción: bienestar emocional, alimentación saludable y actividad física para la salud.

La ponencia estuvo a cargo de Lissette Cabrera, psicóloga y psicoterapeuta del Ministerio de la Mujer y Poblaciones Vulnerables; Lourdes Lazo, magister en Gestión de Negocios de Nutrición y Christo Aybar, magister en Nutrición Aplicado al Deporte; quienes abordaron la importancia de la salud mental, la nutrición y la realización de actividad física como componentes fundamentales para un sueño de calidad.

Los especialistas coincidieron en los múltiples beneficios que tiene el poder lograr un sueño reparador, no solo porque contribuye a que nuestro cuerpo recargue energías para hacer frente a los retos del día a día, sino también, porque ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune, nos protege contra las enfermedades físicas y cuida nuestra salud mental.

dormir

Además, destacaron que es importante que se eviten las comidas muy pesadas previo a la hora del sueño, así como alimentos picantes. Se recomendó el consumo de pescado y frutos secos, así como alimentos ricos en el aminoácido triptófano que se encuentra en los lácteos

Por otro lado, la actividad física también se destacó como herramienta para lograr la calidad de sueño.

Recomendaciones:

– Descansa en promedio entre 7 a 8 horas en las noches.

– Establece un horario para dormir.

– Usa ropa cómoda para descansar.

– Qué tu habitación sea un ambiente tranquilo, cómodo y de una temperatura agradable.

– Evita consumir cafeína antes de dormir.

– Mantén una dieta variada a lo largo del día, que contenga frutas, verduras, grasas naturales, etc.

– Ejercítate con regularidad.

– Desconéctate al menos 30 minutos antes de dormir.

– Evita las siestas prolongadas.

A través de estas iniciativas, el Modo USIL busca inculcar hábitos saludables que contribuyan de manera positiva en nuestra calidad de vida.

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